6 Latihan Peregangan yang Mudah Dilakukan di Tempat Kerja

Menurut beberapa ahli, kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu masalah kesehatan paling serius yang dihadapi masyarakat modern kita. Menemukan waktu untuk berolahraga selama hari sibuk Anda mungkin tidak selalu mudah, tetapi ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri tetap bugar, yaitu peregangan di tempat kerja

Dokter Artria merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas fisik sehari sebagai bagian dari gaya hidup sehat, tetapi menemukan waktu untuk berolahraga selama hari sibuk Anda mungkin tidak selalu mudah. Namun, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan di tempat kerja yang dapat membantu:

Berjalan-jalan saat istirahat makan siang; meminta teman dan rekan kerja untuk bergabung Anda dapat membantu tetap menyenangkan dan membuat Anda tetap termotivasi.

Gunakan tangga bukan lift.

Beristirahatlah sejenak - melakukan beberapa latihan peregangan sepanjang hari dapat membantu meredakan sakit dan nyeri, ketegangan, dan melemaskan otot-otot yang kaku.

Berikut ini adalah beberapa latihan peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan di stasiun kerja Anda. Lakukan peregangan berikut secara teratur sepanjang hari kerja Anda. Tahan posisi selama 5-10 detik, rileks, dan ulangi 3 kali.

1. Peregangan jari

Mencengkeram pena atau mengetik pada keyboard dapat membuat tangan Anda kaku dan kencang. Peregangan ini akan membantu menyegarkan kembali otot-otot di tangan Anda: Pisahkan dan luruskan jari-jari Anda sampai Anda merasakan peregangan, jaga tangan Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda. Selanjutnya, tekuk jari-jari tangan bagian atas dan tengah, jaga tangan dan pergelangan tangan Anda pada posisi yang sama.

2. Peregangan kaki

Berdiri dan berpegangan pada sesuatu, angkat satu kaki ke atas ke arah bokong, pertahankan lutut. Jeda dan kemudian turunkan kaki ke lantai. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

3. Peregangan punggung

Jangkau di belakang kepala Anda dan letakkan tangan Anda di punggung atas Anda, jaga tangan Anda tetap dekat dengan telinga Anda. Pegang siku Anda dengan lembut dengan tangan berlawanan. Tarik siku Anda ke arah belakang kepala Anda dan ulurkan tangan Anda ke tengah punggung Anda sampai Anda merasakan regangan lembut. Jeda, lalu ulangi di sisi yang lain.

4. Peregangan Lengan dan Bahu

Rapatkan jari-jari Anda dan putar telapak tangan menghadap ke luar; luruskan lengan Anda di depan Anda dan pegang.

5. Peregangan Leher

Selipkan dagu Anda, memanjangkan bagian belakang leher Anda. Kemudian putar kepala Anda ke kiri. Jeda lalu bawa kembali ke tengah. Jeda lalu belok ke kanan.

6. Gulungan bahu

Gulung bahu Anda ke arah telinga Anda, pegang; kemudian gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah, peras sebentar di antara tulang belikat Anda.